[...] tak czy siak ladnie czulam wiec pokusilam sie o ta stowke powalczyc i ladnie poszlo 2b. Ok 3a. Ok 3b. Pierwsza seria zawsze najlepsza, idzie jak po masle i zawsze mam z 2-3 powt. w zapasie. A potem juz jest walka, w ostatniej serii to w polowie ost. powtorzenia mnie scielo ;-) 4a, b. Ok Dzisiaj wyrolowalam to udko- od razu lepiej. Cos mi wlazlo [...]
[...] dworze. Sniadanko wzielam w pudelko i bylo w plenerze. TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 75/77,5/80/85/90 75/77,5/80/85/90x3+2 75x8/77,5x8/80x8/85x5/87,5x5 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 [...]
[...] cwiczen unilateralnych.... tylko nie wiem czy nie przegielam. Troche chyba sie nie moglam zdecydowac i dalam duzo roznych cwiczen w stosunkowo niewielkiej ilosci serii i powtorzen. Nie wiem czy to ma sens jesli chodzi o efektywnosc, ale wydaje mi sie ze dzieki takiej roznorodnosci treningi nie beda nudne, dzisiaj robie kompleksy a od jutra [...]
[...] barki pracuja. Jeszcze probowalam wyciskania talerzy trzymajac za krawedz- to dopiero zabawa. Szkoda ze duzy przeskok w ciezarach bo 5kg jest a latwe a z 10 wychodza 2-3 powt. 5. Najlepsze cwiczenie na brzuch %-) juz wiem skad u Tsu taki ladny brzuszek :-D 18.08.18 DNT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, awokado, ciabatta bg 2. Omlet z dynia, [...]
[...] x2 102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54 1. Strasznie sie musze skupic zeby utrzymac rownowage- dlatego nie dokladam ciezaru, bo to przeszkadza narazie, latwiej mi powt. dorzucac 2. Fajnie. Staralam sie pracowac tempem i pilnowac miednicy- dlatego tu tez nie dokladalam 3. Ok- jest na tyle ciezko ze nie widze tu progresu za bardzo, [...]
[...] jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski drazek, bardzo wygodny chwyt podchwyt 6/6/5/4/4/ + 5/4/4/4 =42 podchwyt 6/5/5/4/3 + 4/4/3/3=37 [...]
[...] 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade 80/80 120/125/125 70x17 70x19 2 ostatnie serie najlepsze :-D 3. Side lunge pull 3x12-15 15,9x15 15,9x12/15,9x15/20,5x20 na dobitke mega [...]
m4teos to HSS zaklada 100 powt w cwiczenaich ZŁOŻONYCH w ktorych chcesz poprawić SIŁĘ? herezja! mój angielski jest całkiem całkiem wiec zakładam ze po prostu musisz poczytac o HSS jeszcze troche jak piszesz takie rzeczy to nie wiem czemu dodajesz ze nie chcesz sie wdawac w polemike bo polemika jest nieunikniona w przypadku czegos tak oczywistego [...]
[...] 3 serie progresja popmpki na poreczach w podporze tylem 3 serie progresja lub staly (jak Ci wygodiej) brzuch: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie 20-25 powtorzen sklony na lawce glowa w dol 3 serie 20-25 pwotorzen sklony boczne z hantlami 3 serie 20-25 powtorzen SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3 serie 20-25 powt. czwartek: [...]
[...] wyciskanie - poszło :-D strasznie się zryłem, bo miesiąc temu nie mogłem 5 kg x20 zrobic, a teraz jestem chory przysiad - trochę głębszy, ale to jeszcze nie to. Ostatnie 2 powt. płytsze, nie wiem czemu. Skupiałem sie na pracy biodrem i się zapomniałem. Oczywiście next trening dokładam. wykroki - 13,75 już wszystkie serie. Poszło o dziwo łatwo. [...]
[...] ciele, nie wiem od czego. Jeszcze chyba po tym turnieju. Ogółem cały dzień zmulnoy byłem i brakowało mocy, ale trening musiał się odbyc /-)_ wyciskanie siedząc - ostatnie 2 powt. ciężko, ale za to była pompa dobra przysiad - można dołożyc wykroki - ostatnia seria dołożyłem mcnpn - ciężko hantle utrzymac, trzeba coś z tym zrobic uginanie nóg - [...]
[...] Barki + tric (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 w 3 serii wyłączyła się moc, to nadrobiłem powt. w ostatniej. Dobry pomysł, bo lepiej się spompowały Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 Face pull 1 szt x [...]